早餐應占 全天食物總量的25%至30%

　　科技日報訊（記者華凌）中國營養學會近日公布的調查報告顯示，我國18.4%的居民在工作日不能每天吃早餐，周末29.7%的人不能每天吃早餐，且早餐食用谷薯類比例達89.4%，食用奶豆、蔬果比例不到50%，膳食結構不夠合理。營養專家提示，吃好早餐是改善居民膳食結構不合理狀況的重要環節，提高健康水平應從每天的早餐做起。

　　營養專家指出，大量科學證據表明，不吃早餐或早餐吃得不好，會增加肥胖風險。早上人體血糖水平較低，不及時吃早餐會刺激身體分泌一些激素，易促進脂肪生成。同時，不吃早餐，空腹時間長，人容易產生饑餓感，導致在午餐等餐次進食高熱量食物。

　　相關研究表明，長期不吃早飯會使2型糖尿病患病風險增加21%，還會增加罹患心血管、消化系統等疾病風險，對兒童青少年大腦發育以及成人的記憶力和情緒也有不良影響。

　　專家認為，豐盛的早餐不僅能夠最大程度抑制食欲，更好控制體重，而且會增加胰島素敏感性，維持血糖穩定狀態，降低罹患糖尿病風險。

　　那么人們應該如何吃好早餐？

　　《中國居民膳食指南（2022）》建議，早餐要保證食物多樣，最好4類品種以上，至少包括主食1份、奶類雞蛋等富含蛋白質的食物1份、蔬菜水果各1份，以保證獲得的營養物質全面充足。

　　專家提示，早餐不能吃太少，應占全天食物總量的25%至30%，能量供給與午、晚餐相似。食用早餐時間不宜太晚，盡量在9點前吃完。鼓勵家庭成員共同進餐，在溫馨愉悅的氛圍中開啟美好的一天。